各類戶外健身器材在使用中的注意事項？

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各類戶外健身器材在使用中的注意事項？

壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。>

扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬。對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。 

三人扭腰器

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，三是有氧器材。何志堅博士說?？缍冗_到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。 

60歲的老年人沒必要做得太快太猛，四是力量器材。1單杠。老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。2原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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